الفوركس القاتل -1000 - السعرات الحرارية حمية

1000 السعرات الحرارية حمية القائمة خفض إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم هو جذري جدا، وينبغي أن تستخدم إلا إذا كنت تريد فقط أن تفقد بضع جنيه بسرعة، أو يشعرون الحاجة لبدء خطة على المدى الطويل فقدان الوزن. لدينا 1000 حمية من السعرات الحرارية حزم القائمة القائمة في قدر التغذية الجيدة قدر الإمكان في حين تحاول إبقائها بسيطة ولذيذة وواقعية. على الرغم من ذلك، فإنه ليس من فكرة جيدة أن تلتزم مثل هذا الحد من السعرات الحرارية الدراماتيكية لأكثر من أسبوع. ليس فقط لأن you39ll تكون قصيرة من العناصر الغذائية الأساسية، ولكن على نظام غذائي من 1000 سعرة حرارية فقط في اليوم - سيتم اقتناع جسمك it39s في منتصف المجاعة إذا كنت الاحتفاظ بها لفترة طويلة. وهذا يعني أنها سوف تبطئ، من أجل الاستمرار في كل السعرات الحرارية لأطول فترة ممكنة. ليس مفيدا عندما ما تريد حقا عندما you39re تحاول انقاص وزنه هو حية، هيئة نشطة حرق السعرات الحرارية في أسرع وقت ممكن. أن 39s لماذا يوصي المهنيين الصحيين تهدف إلى فقدان الوزن من 1-2 جنيه في الأسبوع، والحفاظ على نشاط عند you39re على اتباع نظام غذائي - دفع جسمك إلى وضع المجاعة هو عكسية. يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لانقاص وزنه في معدل اخترته من خلال اتخاذ نسخة تجريبية مجانية من أدوات تخفيف الوزن الموارد التفاعلية. 1000 السعرات الحرارية حمية قائمة الطعام المشروبات على مدار اليوم يمكن أن تشمل المياه والشاي الأسود أنور القهوة دون السكر والمشروبات السعرات الحرارية ضئيلة لا تذكر مثل دايت فحم الكوك. هذه القائمة توفر 1000 سعرة حرارية، 60G البروتين، 145g الكربوهيدرات، 21G الدهون. ساندويتش الموز المصنوع من 2 شرائح صغيرة من الخبز الكامل و الموز الصغير. زجاج 200ml من عصير البرتقال الصباح وجبة خفيفة 100G وعاء من الزبادي قليل الدسم والزبادي 1 لفة كاملة (45G) مليئة التونة 70G (المعلبة في محلول ملحي) و 10 G المايونيز مخفضة السعرات الحرارية سلطة مختلطة من الخس 50G، 50G الفلفل الحلو الأحمر أو الأصفر، 10G البصل الربيع . بعد الظهر وجبة خفيفة 28 غرام من رقائق الدهون أقل (على سبيل المثال مشوا ليتس) 70 جرام مشوي صدر الدجاج (بدون الجلد) 80 جرام البطاطس، المهروسة مع 30 ملليلتر الحليب نصف منزوع الدسم 60 جرام البروكلي، البخار أو المغلي 50 جرام الجزر، المغلي 100 مل المرق (مصنوعة من حبيبات) 1 خدمة من السعرات الحرارية المنخفضة الشوكولاته الساخنة الشراب المصنوع من مسحوق والماء (على سبيل المثال Cadbury39s يسلط الضوء على) المرأة سوف تفقد 2-4 رطل في الأسبوع، والرجال 3-5 رطل في الأسبوع، وهذا يتوقف على الوزن بداية ومستوى النشاط. فمن غير المستحسن أن تكون السعرات الحرارية محدودة جدا لأكثر من أسبوع واحد - بالنسبة لمعظم الناس هذا المستوى من السعرات الحرارية منخفضة جدا للحصول على ما يكفي من التغذية، ويمكن أن يكون لها تأثير تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. لمعرفة عدد السعرات الحرارية تحتاج لانقاص وزنه في معدل اخترته، والحصول على السعرات الحرارية عد، خطة وجبة النظام الغذائي شخصية (أي تفاصيل بطاقة الائتمان المطلوبة). يشيلب تحتاج لانقاص وزنه يشيلب تحتاج لانقاص وزنه يشيلب تحتاج لانقاص وزنه يشيلب يجب أن تفقد الوزن مايبهليب مجرد مايبهليب ربما لا نوهليب أنت لا تحتاج لانقاص وزنه نوهليب تحتاج إلى اكتساب الوزن 1000 السعرات الحرارية حمية تحذير 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد هو مناسبة فقط للمرأة مؤطرة صغيرة الذي يشارك في الحد الأدنى من التمارين الرياضية. إذا كنت تنوي اتباع مثل هذا النظام الغذائي مقيدة من المهم جدا لضمان الحفاظ على التوازن الغذائي. قد يكون من المفيد النظر في البرامج المدارة، مثل ميديفاست 5 و 1 أو أوبتيفاست. تأكد من شرب الكثير من الماء وعدم اتباع هذا المبلغ من السعرات الحرارية لفترة طويلة من الزمن ما لم ينصح من قبل المهنية الطبية. يجب أن تختلف السعرات الحرارية اليومية (متعرجة) من أجل الحفاظ على معدل الأيض (انظر المزيد). ومع ذلك، تدار بشكل صحيح، مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن تساعد مع أهداف فقدان الوزن. قد تختلف مبالغ السعرات الحرارية حسب نوع الماركة المحدد الذي تم اختياره. السعرات الحرارية لكل بند بين قوسين بعد اسم العنصر. برينت خطط وجبة النظام الغذائي 1 أبل الشوفان 12 كوب ماء (0) 34 كوب الحليب منزوع الدسم (68) 2 أوقية. (13 كوب) دقيق الشوفان (الشوفان المدلفن) (93) 12 تفاحة (مبشورة) (47) 14 ملعقة صغيرة من القرفة (0) أحضر الماء والشوفان ونصف الحليب إلى الغليان. استمر في الغليان أثناء التقليب (لمدة 5 دقائق)، ثم أضف التفاح المبشور. إضافة المزيد من الحليب لتبرد. البيض المخفوق على نخب 1 بيضة كبيرة (72) 1 ملعقة كبيرة الحليب الخالية من الدهون (11) 1 شريحة خبز القمح الكامل (70) 12 أوقية. جبن شيدر قليل الدسم (25) تغلب البيض مع الحليب والتدافع في وعاء أو ميكروويف غير لاصق، نخب الخبز، أعلى مع البيض المخفوق والجبن. 12 الأفوكادو، شرائح (161) 3 أوقية. (142) 2 كوب خس مقطعة (10) 6 طماطم (30) 6 كوب شرائح شرائح حمراء (12) 1 شرائح بصل أحمر رقيقة (48) 2 ملعقة كبيرة من الدسم الإيطالي قليل الدسم (48) دايت بلان 2 1 فطيرة كاملة من القمح الإنجليزية (120) 1 بات من الزبدة (36) 1 كوب من الفاكهة (74) 1 شاي أو قهوة (0) 8 أوقية ماء (0) 1 سلطة كبيرة مدببة مع 2 ملعقة كبيرة (100) 12 كوب من سمك التونة w.5 أوقية. (135) 1 كوب من القمح الرقيق قليل الدسم (130) 12 أوقية من مشروب غازي (0) 1 كوب من الفاكهة المقطعة (74) 1 سلطة صغيرة مقشرة (مع ملعقة كبيرة من الملابس) (61) 4 أوقية من الدجاج المشوي بدون جلد (189) 1 كوب من الفاصوليا الخضراء (44) 1 زبدة بات (36) 12 أونصة من الماء (0) خطة النظام الغذائي 3 عصير الموز 12 كوب 8 أونصة. (77) 1 ملعقة صغيرة عسل (16) 12 الموز (50) 1 كوب التوت المجمد (97) 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان (55) 12 كوب ماء (0) 2 كوب الفشار (الهواء برزت) سلطة 1 التفاح المفروم، المفروم (94) 3 أوقية. (99) 2 عصي الكرفس، شرائح (0) 2 كؤوس أوراق الخس (10) 1 ملعقة كبيرة من المايونيز قليل الدسم (45) 14 كوب زبادي قليل الدسم عادي (36) 4 نصف الجوز المفروم (53) مزيج المكونات سلطة وأعلى مع الجوز 4 أوقية. (149) 1 ملعقة كبيرة كاتشب (15) 1 الجزرة المبشور الصغيرة (21) 12 البصل المفروم ناعما (24) 1 بيضة بيضاء، للضرب (72) 2 كوب خس، تمزيقه (10) 12 كوب خيار، شرائح ) 1 الطماطم، شرائح (16) مزيج لحم البقر المفروم، الجزرة المبشور، البصل والكاتشب معا وشكل في باتي. تجفيفه أو شواء، وتخدم مع سلطة. المراجع فينر، N. (2001). منخفضة السعرات الحرارية الحمية وفقدان الوزن المستمر. أبحاث السمنة. 9 (S11)، 290S-294S. لينك هيمينغسون، E. جوهانسون، K. إريكسون، J. سوندسترومم، J. نيوفيوس، M. أمب ماركوس، C. (2012). فقدان الوزن والتسرب خلال برنامج فقدان الوزن التجاري بما في ذلك نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا، واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، أو الغذاء العادي المقيد: دراسة الأترابية الرصدية. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. 96 (5)، 953-961. لينك دامس-ماشادو، A. ويسر، G. أمب بيسشوف، S. C. (2012). نقص المغذيات الدقيقة في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين يخضعون لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. نوتر J. 11 - 34. بدف لاست تمت كتابة التعليق في 4 ديسمبر 2014